Tõmme ja surumine hantlitega
Surub raskused otse pea kohale ilma hüppeta
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kogu keha Õlad Triiceps Nelipealine Tuharad Reielihased Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Seisake jalgade laius puusades, hoides hantleid sääreluude juures.
- Painuta puusadest ja hoia selg sirge.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta raskused õlgade tõstmisega üles.
- Lange hantlite alla ja püüdke need õlakõrgusel.
- Tõuka raskused otse pea kohale, kuni käed on täielikult sirged.
- Langetage hantlid tagasi õlgadele ja seejärel algasendisse.
Levinud vead
- Tõmbamine kätega selle asemel, et jalgadega edasi lükata.
- Liigne tahapoole kaldumine üle pea surumise faasis.
- Alla raskusele laskumata jätmine haaramisfaasis.
- Küünarnukkide liigne väljapoole hargnemine surumise ajal.
Ohutus
Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja vigastamist puusaliigutuse ajal.
Tagage piisav ülepealiikuvus, et vältida õla impingementi lukustusasendis.
Näpunäited
- Hoia hanteleid kogu tõmbe vältel kehale lähedal.
- Suruge läbi jalalaba keskosa, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
- Tõuka pea kergelt ettepoole, kui raskused liiguvad su näost mööda.
- Pingutage kõhulihaseid tugevalt enne ülepea surumise alustamist.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Kombineeritud
- Õlalt surumine
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
