Felvétel és nyomás súlyzóval
Súlyokat nyom egyenesen a feje fölé lendítés nélkül
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felvétel-lökés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Teljes test Vállak Tricepsz Négyfejű Farizom Combhajlító Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességű terpeszben, a súlyzókat a sípcsontjai előtt tartva.
- Csípőből hajolj előre, és tartsd egyenesen a hátad.
- Robbanékonyan nyújtsd ki a csípőt és a térdet, hogy felrántsd a súlyokat.
- Ereszkedj le a súlyzók alá, és kapd el őket vállmagasságban.
- Nyomja a súlyokat egyenesen a feje fölé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Engedje vissza a súlyzókat a vállára, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Húzás a karokkal a lábak hajtása helyett.
- Túlzott hátradőlés a fej fölötti nyomás szakaszában.
- A súly alá nem guggolás a fogadási fázisban.
- A könyökök túlzott széttartása a nyomás közben.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben az alsó hátsérülés megelőzése érdekében a csípőhajlítás során.
Biztosítsd a megfelelő feletti mozgékonyságot, hogy elkerüld a váll becsípődését a zárásban.
Tippek
- Tartsa a súlyzókat testközelben a húzás teljes ideje alatt.
- Toljon a lábfeje közepén keresztül a maximális függőleges erő kifejtéséhez.
- Nyomja előre kissé a fejét, ahogy a súlyok elhaladnak az arca előtt.
- Feszítsd meg erősen a törzsedet, mielőtt elkezded a fej fölé nyomást.
Részletek
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Kombinálva
- Fej fölé nyomás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
