Kettlebell mellre húzás és nyomás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Döntse előre a csípőjét, és fogja meg a kettlebell fogantyúját az egyik kezével.
2. 2Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét, hogy felfelé húzza a súlyzót a teste közelében.
3. 3Forgassa a kezét a súlyzó alá, hogy elkapja azt támasztó helyzetben.
4. 4Feszítsd meg a törzsedet, és nyomd a súlyt egyenesen felfelé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
5. 5Engedje vissza kontrolláltan a kettlebellt a tartópozícióba.
6. 6Hajoljon ismét előre, hogy a kettlebellt lábai közé vezesse a következő ismétléshez.

GYAKORI HIBÁK

• A súlyzó elhúzása a testtől a függőleges húzás helyett.
• A súly előretolása a fej fölé nyomás helyett.
• Túlzott hátradőlés a súly nyomása közben.
• A kéz hiányos forgatása a vállra helyezett pozícióba.

TIPPEK

• Tartsd a kettlebellt a törzsed közelében a clean során az energiatakarékosság érdekében.
• Ütődj át a mennyezeten a nyomás csúcsán, ne pedig tolj kifelé.
• Feszítse meg a farizmait és a hasizmait a fej fölé nyomás megkezdése előtt.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a csukló egyenesen marad a tartópozícióban az ízületek túlterhelésének elkerülése érdekében.
• Ne hiperextenzáld az alsó hátat, amikor a súlyt a fej fölött rögzíted.

RÉSZLETEK

Izmok

Vállak

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felvétel-lökés

Kombinálva

Fej fölé nyomás

Karok

Egy

Lábak

Mindkettő

Testhelyzet

Állva