ВАРИАЦИИ

Взятие и жим гири

Выжимает гирю прямо вверх из стойки

Это комплексное упражнение развивает взрывную силу в бедрах и силу жима над головой для плеч. Оно тренирует координацию всего тела, связывая тягу нижней частью тела с жимом верхней частью.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Согнитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь одной рукой за рукоять гири.
Взрывно разогните бёдра, чтобы подтянуть гирю вверх близко к телу.
Разверните кисть под гирей, чтобы поймать её в положение на грудь.
Стабилизируйте кор и выжмите вес прямо вверх до полного выпрямления руки.
Контролируемо опустите гирю обратно в положение стойки.
Снова выполните наклон, чтобы направить гирю вниз между ног для следующего повторения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отведение гири от тела вместо вытягивания её вертикально.
Выжимание веса вперёд вместо строго над головой.
Чрезмерное отклонение назад при жиме веса.
Недостаточный поворот кисти в положение рэк.

СОВЕТЫ

Держите гирю близко к корпусу во время взятия на грудь, чтобы сэкономить силы.
Пробивайте потолок в верхней точке жима, а не толкайте вперёд.
Напрягите ягодицы и пресс перед началом жима над головой.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Следите, чтобы запястье оставалось прямым в положении стойки, чтобы избежать нагрузки на сустав.
Не переразгибайте поясницу при фиксации веса над головой.