VARIATIES

Kettlebell clean and press

Drukt de kettlebell vanuit de rack recht omhoog

Deze samengestelde oefening bouwt explosieve kracht in de heupen en drukkracht boven het hoofd voor de schouders op. Het traint de coördinatie van het hele lichaam door een trek beweging van het onderlichaam te koppelen aan een duw beweging van het bovenlichaam.

UITVOERING

Buig vanuit de heupen en grijp het handvat van de kettlebell met één hand.
Streng je heupen explosief om de kettlebell dicht langs je lichaam omhoog te trekken.
Draai je hand onder de kettlebell om deze in de rack-positie te vangen.
Stabiliseer je core en druk het gewicht recht omhoog tot je arm volledig gestrekt is.
Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar de rackpositie.
Buig opnieuw vanuit de heupen om de kettlebell tussen je benen naar beneden te geleiden voor de volgende herhaling.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De kettlebell van het lichaam weg roeien in plaats van hem verticaal omhoog te trekken.
De halterstang voorwaarts drukken in plaats van recht boven het hoofd.
Te ver achterover leunen tijdens het drukken van de last.
De hand niet volledig naar de rackpositie draaien.

TIPS

Houd de kettlebell dicht tegen je romp tijdens de clean om energie te besparen.
Bovenin de press door het plafond te 'punchen' in plaats van naar buiten te duwen.
Span je bilspieren en buikspieren aan voordat je de druk boven het hoofd initieert.

VEILIGHEID

Houd de pols recht in de rack-positie om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Hyperextendeer de onderrug niet wanneer je het gewicht boven het hoofd vergrendelt.

DETAILS

Spieren: Schouders
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Clean
Gecombineerd met: Drukken boven het hoofd
Armen: Eén
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld