VARIÁCIE

Zdvih a tlak s kettlebellom

Vytláča kettlebell priamo nahor z pozície rack

Tento zložený pohyb buduje výbušnú silu v bedrách a tlakovú silu nad hlavou pre ramená. Trénuje koordináciu celého tela prepojením ťahu spodnou časťou tela s tlakom hornou časťou.

AKO TO UROBIŤ

Predkloňte sa v bedrách a uchopte jednou rukou držadlo kettlebellu.
Explozívne vystrite boky, aby ste pritiahli činku nahor blízko k telu.
Otočte ruku pod kettlebellom, aby ste ho zachytili v polohe na hrudi.
Stabilizujte stred tela a vytlačte závažie priamo nahor, až kým sa vám ruka úplne nevystrie.
Kontrolovane spustte kettlebell späť do polohy rack.
Opäť vykonajte záklon v bedrách, aby ste nasmerovali kettlebell nadol medzi nohy pre ďalšie opakovanie.

BEŽNÉ CHYBY

Ťahanie kettlebellu od tela namiesto ťahania kolmo nahor.
Vytláčanie váhy dopredu namiesto priamo nad hlavu.
Nadmerné zakláňanie sa dozadu pri vytláčaní závažia.
Nedostatočné otočenie ruky do pozície rack.

TIPY

Držte činku blízko trupu počas príťahu, aby ste šetrili energiu.
Proražte strop v hornej časti tlaku namiesto tlačenia von.
Spevnite si zadok a brucho pred začatím tlaku nad hlavou.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že zápästie zostáva vystreté v polohe rack, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu.
Neprehýbajte bedrovú chrbticu pri zafixovaní váhy nad hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Predpaženie
V kombinácii s: Tlak nad hlavou
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené