VARIĀCIJAS

Kettlebell rāviens un spiešana

Izspiež kettlebell taisni uz augšu no plecu stāvokļa

Šī saliktā kustība attīsta eksplozīvo spēju gurnos un spiediena spēku plecos virs galvas. Tā trenē visa ķermeņa koordināciju, savienojot apakškermena vilkmi ar augškermena grūdienu.

IZPILDES TEHNIKA

Veiciet gūžu locīšanu un satveriet svaru bumbas rokturi ar vienu roku.
Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus, lai paceltu svaru augšup tuvu ķermenim.
Pagrieziet plaukstu zem zvona, lai noķertu to statīva pozīcijā.
Nostipriniet korpusu un spiediet svaru taisni uz augšu, līdz roka pilnībā iztaisnojas.
Kontrolējot nolaidiet svarbumbu atpakaļ uz plaukta pozīciju.
Atkārtojiet gūžas locīšanu, lai vadītu svaru uz leju starp kājām nākamajam atkārtojumam.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Svara vilkšana prom no ķermeņa, nevis vilkšana vertikāli.
Svara spiešana uz priekšu, nevis tieši virs galvas.
Pārmērīga atliekšanās, spiežot svaru.
Rokas pilnīga neiepagriešana atbalsta pozīcijā.

PADOMI

Tīrīšanas laikā turiet svaru tuvu rumpim, lai taupītu enerģiju.
Spiediena augstākajā punktā 'sist cauri' griestiem, nevisstumt uz sāniem.
Pirms uzsākat spiešanu virs galvas, saspringstiet sēžas un vēdera muskuļus.

DROŠĪBA

Turiet plaukstu taisnu statņa pozīcijā, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma.
Nepārlieciet muguras lejasdaļu, kad fiksējat svaru virs galvas.

DETAĻAS

Muskuļi: Pleci
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Raušana
Kombinācijā ar: Spiešana virs galvas
Rokas: Viena
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma