Divu kettlebell rāviens un grūdiens
Divi kettlebell tiek spiesti virs galvas pēc clean
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Raušana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Bicepss Četrgalvainis Trapeces Tricepss Mugura Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Platie Vēdera
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām plecu platumā, turot divas kettlebell starp kājām.
- Saliecieties gurnos un starp augšstilbiem atsviediet svarus uz aizmuguri.
- Spridzinoši iztaisnojiet gurnus un velciet hanteles uz augšu līdz krūtīm.
- Pagrieziet plaukstas, lai stingri nostiprinātu svarus uz apakšdelmiem.
- Viegli salieciet ceļus un izspiediet svarus taisni uz augšu virs galvas.
- Kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ plaukta pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana ar rokām, nevis grūšana ar gurniem.
- Ļaušana kettlebelliem atsist pret apakšdelmiem satveršanas laikā.
- Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, spiežot svaru virs galvas.
- Nepilnīga plaukstu locītavu pagriešana rack pozīcijā.
Drošība
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no bīdes spēka jostas skriemeļiem.
Turiet plaukstu locītavas taisnas, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma slodzes ietekmē.
Padomi
- Pacelšanas pie krūtīm fāzes laikā turiet elkoņus piespiestus pie ribām.
- Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu gūžu spēku.
- Spiediena augstākajā punktā strauji izvirziet īkšķus uz augšu.
- Pirms uzsāciet grūdienu virs galvas, cieši sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Raušana
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
