VARIĀCIJAS
Divu kettlebell rāviens
Divi kettlebell tiek pacelti un vienlaikus nofiksēti.
Šī sprādzienbīstamā saliktā vilkme attīsta visa ķermeņa jaudu un plecu stabilitāti, vienā kustībā paceļot divas hanteles no grīdas līdz pilnīgai iztaisnošanai virs galvas.
IZPILDES TEHNIKA
- Stājieties ar kājām plecu platumā un svarbumbām novietotām starp papēžiem.
- Saliecieties gūžās, lai satvertu rokturus ar plaukstām uz priekšu.
- Atsviediet hanteles atpakaļ starp kājām, lai radītu impulsu.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai iedzītu svarus uz augšu.
- Izsitiet rokas cauri logam, kad hanteles šķiet bezsvara.
- Pilnībā iztaisnojiet abas elkoņa locītavas virs galvas un vienlaikus veiciet daļēju tupienu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Vilkšana ar rokām, nevis grūšana ar gurniem.
- Kettlebellu ļaušana pārāk tālu aizsvingties prom no ķermeņa.
- Elkoņu saliekšana pirms gūžu pilnīgas iztaisnošanas.
- Nepareiza rokas pagriešana ap plaukstas locītavu augšējā punktā.
PADOMI
- Sākotnējās vilkmes laikā turiet hanteles tuvu ķermenim.
- Augšā sitiet vertikāli, lai mazinātu horizontālo novirzi.
- Amortizējiet nosēšanos, nedaudz saliecot ceļus fiksācijas brīdī.
- Saglabājiet saspringtu korpusu, lai aizsargātu muguras lejasdaļu locīšanas laikā.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet, lai plaukstas locītavas paliek taisnas un saspringtas, lai novērstu locītavu slodzi tvēršanas brīdī.
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas mosta pozīcijas apakšējā punktā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Visa ķermeņa
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Eksperts
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Rāviens
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma