Smuls cu două kettlebells

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și kettlebell-urile poziționate între călcâie.
2. 2Fă o flexie din șolduri pentru a apuca mânerele cu palmele orientate înainte.
3. 3Împinge kettlebellele înapoi printre picioare pentru a genera impuls.
4. 4Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a propulsa greutățile în sus.
5. 5Împingeți mâinile prin fereastră în timp ce clopotele plutesc fără greutate.
6. 6Blochează ambele coate complet deasupra capului în timp ce cobori într-o genuflexiune parțială.

GREȘELI COMUNE

• Tragerea cu brațele în loc de propulsarea cu șoldurile.
• Permitirea ca kettlebell-urile să se îndepărteze prea mult de corp.
• Îndoirea coatelor înainte de extensia completă a șoldurilor.
• Nerotarea corectă a mâinii în jurul încheieturii în partea de sus.

SFATURI

• Menține kettlebells-urile aproape de corp în timpul tracțiunii inițiale.
• Lovește vertical în partea de sus pentru a minimiza derivarea orizontală.
• Amortizează aterizarea îndoiind ușor genunchii la blocare.
• Menține abdomenul încordat pentru a-ți proteja zona lombară în timpul mișcării de genoflexiune.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că încheieturile rămân drepte și blocate pentru a preveni solicitarea articulațiilor la prindere.
• Evită hiperextensia spatelui inferior în partea de jos a poziției de balans.

DETALII

Mușchi

Tot corpul

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Expert

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor