Ridicare de kettlebell de la podea cu oprire la piept

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bătălia de kettlebell într-o poziție de hang flotant, chiar deasupra sau la nivelul genunchilor.
2. 2Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a ridica greutatea printr-o mișcare de ridicare din umeri.
3. 3Trage cotul sus și rotește mâna sub kettlebell.
4. 4Prinde ghiuleaua în siguranță în poziția de rack, la înălțimea umerilor.
5. 5Coboară greutatea înapoi în poziția inițială de atârnare, cu control.

GREȘELI COMUNE

• Genuflexiuni în loc de mișcarea de balama la șolduri.
• Tragerea cu brațele înainte de extinderea șoldurilor.
• Permitirea balansării kettlebell-ului prea departe de trunchi.
• Prinderea greutății cu încheietura îndoită în loc să o rotești.

SFATURI

• Imaginează-ți brațele ca niște frânghii care te conectează la greutate.
• Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera forță verticală maximă.
• Împunge-ți mâna prin fereastra creată de ridicarea umerilor.
• Menține kettlebell-ul aproape de corp pe tot parcursul mișcării.

SIGURANȚĂ

• Evită prinderea kettlebell-ului cu un încheietură slabă pentru a preveni întinderile.
• Menține coloana vertebrală neutră în timpul aplecării pentru a proteja zona lombară.

DETALII

Mușchi

Tot corpul

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls de la atârnat

Poziția încărcăturii

Goblet (la piept)

Brațe

Una

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare