Power Clean cu bară

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apucă bara chiar în afara picioarelor.
2. 2Ține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce ridici bara de la sol.
3. 3Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a propulsa bara în sus.
4. 4Strângeți din umeri și trageți coatele sus pentru a accelera bara.
5. 5Coboară sub bară și prinde-o pe umerii din față, cu coatele ridicate.
6. 6Ridică-te complet pentru a finaliza repetarea.

GREȘELI COMUNE

• Revenirea barei pe coapse în loc să le atingi ușor.
• Prinderea barei cu coatele coborâte sub traiectoria barei.
• Reîndoirea genunchilor prea devreme în timpul celei de-a doua tracțiuni.
• Permiterea ca bara să se îndepărteze de corp.

SFATURI

• Menține bara aproape de tibii pe tot parcursul primei tracțiuni.
• Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera forță verticală maximă.
• Gândește-te să tragi bara în sus, nu să te arunci tu în jos.
• Recepționează bara cu încheieturi rigide și coate ridicate.

SIGURANȚĂ

• Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni accidentarea zonei lombare în timpul tracțiunii.
• Asigură-ți mobilitatea adecvată a încheieturilor pentru a evita suprasolicitarea la prinderea barei.

DETALII

Mușchi

Tot corpulIschiogambieriFesieri

Echipamente

Halte

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls de la piept

Poziția încărcăturii

Pe piept

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor

Tempo și amplitudine

Exploziv