VARIAȚII
Clean de putere cu gantere din atârnare
Gantere încep sub genunchi cu priză neutră
Această tracțiune explozivă dezvoltă puterea lanțului posterior, antrenând șoldurile și picioarele să genereze forță rapidă. Vizează mușchii ischiogambieri și fesierii, implicând totodată trapezul și gambele în faza de extensie.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai în picioare ținând ganterele pe lângă corp cu o priză neutră.
- Fă o flexie din șolduri pentru a coborî greutățile chiar sub genunchi.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a sări ușor.
- Strângeți din umeri și trageți ganterele în sus, de-a lungul corpului.
- Rotiți coatele sub greutăți pentru a le prinde la nivelul umerilor.
- Stai complet drept înainte de a coborî ganerele înapoi la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea coatelor prea devreme înainte de extensia șoldurilor.
- Prinderea greutăților cu picioarele rigide în loc să absorbi impactul.
- Aplecarea prea mult în față în timpul fazei de tragere.
- Scăparea ganterelor brusc în loc să controlezi coborârea.
SFATURI
- Menține ganterele aproape de tibii în timpul coborârii.
- Imaginează-ți brațele ca niște cârlige, în loc să tragi cu bicepsul.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza forța verticală.
SIGURANȚĂ
- Asigură spațiu suficient deasupra capului pentru a evita lovirea obstacolelor în timpul recepției.
- Menține o coloană vertebrală neutră pentru a preveni tensiunea în zona lombară în timpul mișcării de împingere.
DETALII
- Mușchi
- Tot corpul
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Pliometrie
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Smuls de la piept
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare