Ridicare la piept și împins cu gantere
Împinge greutatea drept deasupra capului fără o îndoire a genunchilor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Smuls · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Tot corpul Umeri Triceps Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Trapez Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând ganterele la nivelul tibiei.
- Fă o flexie din șolduri și menține spatele drept.
- Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a ridica greutățile prin ridicarea umerilor.
- Coboară sub gantere și prinde-le la nivelul umerilor.
- Împinge greutățile direct deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
- Coboară ganterele înapoi la umeri și apoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Tragerea cu brațele în loc de împingerea cu picioarele.
- A te înclina prea mult pe spate în timpul porțiunii de împins deasupra capului.
- Necoborârea sub greutate în faza de prindere.
- Lăsarea coatelor să se deschidă excesiv în timpul împingerii.
Siguranță
Menține coloana vertebrală neutră pentru a preveni accidentarea zonei lombare în timpul mișcării de împingere din șolduri.
Asigură-ți mobilitatea adecvată deasupra capului pentru a evita compresia umărului la extensie completă.
Sfaturi
- Menține ganterele aproape de corp pe tot parcursul tracțiunii.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera forță verticală maximă.
- Împinge-ți capul ușor înainte pe măsură ce greutățile îți trec pe lângă față.
- Încordează-ți bine abdomenul înainte de a iniția împinsul deasupra capului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Smuls
- Combinat cu
- Presă deasupra capului
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
