Girata e spinta con manubri
Spinge i pesi dritti sopra la testa senza slancio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Girato e spinto · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Corpo completo Spalle Tricipiti Quadricipite Glutei Femorali Trapezio Schiena
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi tenendo i manubri davanti agli stinchi.
- Fletti i fianchi e mantieni la schiena piatta.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per alzare i pesi verso l'alto.
- Scendi sotto i manubri e ricevili all'altezza delle spalle.
- Spingi i pesi direttamente sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Abbassa i manubri fino alle spalle e poi torna alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Tirare con le braccia invece di spingere con le gambe.
- Inclinarsi troppo indietro durante la parte di distensione sopra la testa.
- Non abbassarsi sotto il peso durante la fase di ricezione.
- Lasciare che i gomiti si aprano eccessivamente durante la spinta.
Sicurezza
Mantieni la colonna vertebrale neutra per prevenire infortuni alla zona lombare durante il movimento di flessione.
Garantisci una mobilità overhead adeguata per evitare l'impingement della spalla in blocco.
Consigli
- Mantieni i manubri vicini al corpo per tutta la durata della trazione.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per generare la massima forza verticale.
- Spingi leggermente la testa in avanti mentre i pesi passano davanti al viso.
- Contrai fortemente il core prima di iniziare la spinta sopra la testa.
Dettagli
- Movimento di base
- Girato e spinto
- Combinato con
- Distensioni sopra la testa
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
