Взятие гантелей на грудь и жим
Выжимает вес прямо над головой без подседа
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Взятие на грудь · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Все тело Плечи Трицепс Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и держите гантели у голеней.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и держите спину прямой.
- Взрывно разогните бедра и колени, чтобы пожать плечами и поднять вес вверх.
- Опуститесь под гантели и примите их на уровне плеч.
- Выжмите вес прямо над головой до полного выпрямления рук.
- Опустите гантели обратно к плечам, а затем в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Тяга руками вместо выталкивания ногами.
- Слишком сильный наклон назад во время жима над головой.
- Отсутствие подседа под вес в фазе приёма.
- Чрезмерное разведение локтей в стороны во время жима.
Безопасность
Держите спину прямо, чтобы избежать травмы поясницы во время наклона.
Обеспечьте достаточную подвижность в плечевых суставах, чтобы избежать импинджмента при полном выпрямлении рук.
Советы
- Держите гантели близко к телу на протяжении всей тяги.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы создать максимальную вертикальную силу.
- Слегка вытяните голову вперёд, когда снаряд проходит мимо лица.
- Сильно напрягите пресс перед началом жима над головой.
Детали
- Базовое движение
- Взятие на грудь
- В сочетании с
- Жим над головой
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
