ACFT Спринт-Волочение-Переноска
Спринтует, тянет сани, делает шафлы и переносит тяжёлые грузы.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Сани, Гиря
- Движение
- Эстафета спринт-тяга-переноска, сочетающая спринт, тягу саней, боковые приставные шаги и переноску тяжестей · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Все тело Квадрицепс Бицепс бедра Ягодицы Икры Спина Предплечья Плечи Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Начни лёжа на животе, голова за стартовой линией.
- Встань и пробеги спринтом 25 метров, коснись линии рукой и ногой, затем спринтом вернись.
- Возьмись за лямки саней и тяни сани спиной вперёд 25 метров и обратно.
- Двигайся приставными шагами боком 25 метров и обратно, на обратном пути ведя другой стороной.
- Неси по гире в каждой руке 25 метров и обратно.
- Поставь гири, затем в завершение пробеги спринтом 25 метров и обратно.
Распространённые ошибки
- Слишком прямая стойка при перетаскивании саней.
- Скрещивание стоп во время бокового перемещения.
- Бросание веса переноски до пересечения линии.
- Выполнение длинных шагов, которые снижают скорость перемещения.
Безопасность
Убедитесь, что путь саней свободен, чтобы избежать опасности споткнуться.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника при подъеме тяжелых переносных снарядов.
Советы
- Держите бёдра низко и отталкивайтесь пятками во время перетаскивания.
- Держите корпус прямо во время приставного шага, чтобы сохранить равновесие.
- Крепко возьмитесь за переносные отягощения, чтобы предотвратить их смещение.
- Быстро разворачивайтесь на каждой линии, чтобы минимизировать время перехода.
Детали
- Базовое движение
- Эстафета спринт-тяга-переноска, сочетающая спринт, тягу саней, боковые приставные шаги и переноску тяжестей
- Положение тела
- Стоя
