ACFT sprints-vilkšana-nešana
Sprinto, velk ragavas, pārvietojas sāniski un nes smagus smagumus.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kamanas, Ketlbels
- Kustība
- Estafešu sacensības, kas ietver sprintu, ragavu vilkšanu, sānsoļus un smagu svaru nešanu · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Visa ķermeņa Četrgalvainis Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Apakšstilbi Mugura Apakšdelni Pleci Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Sāc guļus uz vēdera ar galvu aiz starta līnijas.
- Piecelies un sprinto 25 metrus, pieskaries līnijai ar roku un pēdu, tad sprinto atpakaļ.
- Satver kamanu siksnas un velc kamanas atmuguriski 25 metrus un atpakaļ.
- Pārvietojies sāniski ar piesoļiem 25 metrus un atpakaļ, atceļā vadot ar pretējo pusi.
- Nes pa svaru bumbai katrā rokā 25 metrus un atpakaļ.
- Noliec svaru bumbas, tad noslēgumā sprinto 25 metrus un atpakaļ.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk taisna stāja, velkot ragavas.
- Kāju sakrustošana sānu slīdēšanas laikā.
- Nešanas svaru nomešana pirms līnijas šķērsošanas.
- Garu soļu speršana, kas samazina slīdēšanas ātrumu.
Drošība
Pārliecinieties, ka ceļš ragavām ir brīvs, lai izvairītos no paklupšanas bīstamības.
Cēlot smagus nesšanas priekšmetus, saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli.
Padomi
- Turiet gurnus zemu un spiediet caur papēžiem vilkšanas laikā.
- Saglabājiet taisnu stāju, pervietoties sānsoļos, lai saglabātu līdzsvaru.
- Stipri satveriet nesamos svarus, lai tie nenobīdītos.
- Ātri apgriezieties pie katras līnijas, lai samazinātu pārejas laiku.
Detaļas
- Pamata kustība
- Estafešu sacensības, kas ietver sprintu, ragavu vilkšanu, sānsoļus un smagu svaru nešanu
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
