ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprint, sleept een slede, schuifelt en draagt zware lasten.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Slee, Kettlebell
- Beweging
- Estafette-evenement met sprinten, sledes trekken, zijwaarts schuiven en zware lasten dragen · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hele lichaam Quadriceps Hamstrings Bilspieren Kuiten Rug Onderarmen Schouders Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Begin liggend op je buik met je hoofd achter de startlijn.
- Sta op en sprint 25 meter, raak de lijn aan met hand en voet en sprint dan terug.
- Pak de sleebanden en sleep de slee achterwaarts 25 meter en terug.
- Beweeg zijwaarts met shuffles 25 meter en terug, op de terugweg met de andere kant voorop.
- Draag in elke hand een kettlebell 25 meter en terug.
- Zet de kettlebells neer en sprint tot slot 25 meter en terug.
Veelgemaakte fouten
- Te rechtop staan tijdens het slepen van de slede.
- Het kruisen van de voeten tijdens de laterale shuffle.
- De carry-gewichten laten vallen voordat je de lijn oversteekt.
- Te lange passen nemen, wat de shufflesnelheid verlaagt.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het sledepad vrij is om struikelgevaar te voorkomen.
Houd een neutrale rug bij het tillen van zware draagobjecten.
Tips
- Houd de heupen laag en duw af via de hielen tijdens het slepen.
- Houd de romp rechtop tijdens het zijwaarts bewegen om het evenwicht te bewaren.
- Grijp de draaggewichten stevig vast om verschuiven te voorkomen.
- Draai snel bij elke lijn om de overgangstijd te minimaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Estafette-evenement met sprinten, sledes trekken, zijwaarts schuiven en zware lasten dragen
- Lichaamshouding
- Staand
