Взятие гири на грудь с виса

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встань так, чтобы ступни были на ширине плеч, удерживая гирю в положении виса чуть выше коленей или на уровне коленей.
2. 2Взрывным движением разогни бёдра и колени, чтобы вытолкнуть вес вверх движением плеч.
3. 3Тяни локоть вверх и разверни кисть под гирей.
4. 4Надёжно поймай гирю в положении на груди на уровне плеч.
5. 5Опусти вес обратно в исходное висячее положение подконтрольно.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Приседание вместо наклона в тазобедренных суставах.
• Подтягивание руками до разгибания бёдер.
• Позволение гири раскачиваться слишком далеко от туловища.
• Ловля веса согнутым запястьем вместо его вращения.

СОВЕТЫ

• Представьте свои руки как верёвки, соединяющие вас с весом.
• Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы создать максимальную вертикальную силу.
• Пробейте руку сквозь окно, созданное шрагом.
• Держите гирю близко к телу на протяжении всего движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Не ловите гирю слабым запястьем, чтобы избежать растяжения.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника во время наклона, чтобы защитить поясницу.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Все тело

Оборудование

Гиря

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Рывок с виса

Положение веса

Гоблет (у груди)

Руки

Одна

Ноги

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя