VARIÁCIE

Kettlebell mŕtvy ťah s príťahom

Clean s jednou kettlebell do rack pozície

Tento zložený ťah rozvíja výbušnú silu extenzie bedier pri súčasnom posilňovaní zadného reťazca a hornej časti chrbta. Trénuje telo na rýchly prenos sily z nôh cez trup do rúk.

AKO TO UROBIŤ

Postav sa s chodidlami na šírku ramien a drž kettlebell v plávajúcej visiacej pozícii tesne nad alebo v úrovni kolien.
Explozívne vystri hnú a kolená, aby si vytlačil váhu nahor pomocou pokrčenia ramien.
Vytiahni lakeť vysoko a otoč ruku pod kettlebell.
Bezpečne zachyť kettlebell v rack pozícii vo výške ramien.
Spusť váhu späť do východiskovej visiacej polohy s kontrolou.

BEŽNÉ CHYBY

Drep namiesto pohybu v bedrovom kĺbe.
Ťahanie rukami pred vystretím bedier.
Nechanie kettlebellu príliš sa vzdialiť od trupu.
Chytenie závažia so zohnutým zápästím namiesto jeho rotácie.

TIPY

Predstavte si svoje ruky ako laná spájajúce vás s činkou.
Odrazte sa stredom chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu vertikálnu silu.
Prepichnite ruku cez okno vytvorené pokrčením ramien.
Držte kettlebell blízko tela počas celého pohybu.

BEZPEČNOSŤ

Nechytajte kettlebell slabým zápästím, aby ste predišli natiahnutiu.
Udržujte neutrálnu chrbticu počas predklonu, aby ste ochránili bedrovú oblasť.

PODROBNOSTI

Svaly: Celé telo
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Trh z visu
Poloha záťaže: Goblet (na hrudi)
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené