Girata al kettlebell da sospensione

COME FARLO

1. 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo il kettlebell in posizione di sospensione flottante appena sopra o all'altezza delle ginocchia.
2. 2Estendi in modo esplosivo le anche e le ginocchia per far salire il peso con uno slancio delle spalle.
3. 3Tira il gomito in alto e ruota la mano sotto il kettlebell.
4. 4Ricevi la campana saldamente in posizione di rack all'altezza delle spalle.
5. 5Riporta il peso con controllo alla posizione di partenza in sospensione.

ERRORI COMUNI

• Accosciarsi invece di flettere i fianchi.
• Tirare con le braccia prima di estendere i fianchi.
• Lasciare che il kettlebell oscilli troppo lontano dal busto.
• Ricevere il peso con il polso flesso invece di ruotarlo.

CONSIGLI

• Immagina le tue braccia come corde che ti collegano al peso.
• Spingi attraverso il centro del piede per generare la massima forza verticale.
• Spingi il pugno attraverso la finestra creata dallo shrug.
• Mantieni il kettlebell vicino al corpo per l'intero movimento.

SICUREZZA

• Evita di ricevere il kettlebell con un polso debole per prevenire infortuni.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'hip hinge per proteggere la zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

Corpo completo

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girata da appeso

Posizione del carico

Goblet (al petto)

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi