Girata con kettlebell a palmo aperto monolaterale

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la kettlebell tra le gambe.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare l'impugnatura con una mano usando una presa a palmo aperto.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia per tirare il peso verso l'alto.
4. 4Infila la mano attraverso la finestra mentre il kettlebell sale all'altezza del petto.
5. 5Afferra il kettlebell delicatamente in posizione di rack con il palmo rivolto verso l'interno.
6. 6Controlla la discesa flettendo i fianchi prima di ripetere.

ERRORI COMUNI

• Tirare il peso verso l'alto con il braccio invece che con i fianchi.
• Lasciare che il kettlebell sbatta pesantemente sull'avambraccio o sul polso.
• Inclinazione eccessiva all'indietro nella parte superiore del movimento.
• Mancata rotazione corretta della mano per la presa a palmo aperto.

CONSIGLI

• Immagina il tuo braccio come una corda che collega l'anca al peso.
• Colpisci in avanti con la mano nella parte alta per assorbire dolcemente l'impatto.
• Tieni il gomito stretto contro le costole durante la ricezione.
• Spingi attraverso la metà del piede per massimizzare la potenza di estensione dell'anca.

SICUREZZA

• Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutta la flessione per proteggere la zona lombare.
• Assicurati che il polso rimanga dritto all'impatto per evitare sollecitazioni articolari.

DETTAGLI

Muscoli

Femorali

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Braccia

Uno

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle