Girata con kettlebell a due braccia

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i kettlebell sul pavimento tra di essi.
2. 2Fletti i fianchi per afferrare le impugnature con i palmi rivolti verso il corpo.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia per lanciare i pesi verso l'alto.
4. 4Ruota i polsi sotto le campane mentre raggiungono l'altezza del petto.
5. 5Afferra i kettlebell delicatamente in posizione di rack alle spalle.
6. 6Fletti il busto in avanti per riportare i pesi alla posizione di partenza a terra.

ERRORI COMUNI

• Tirare i pesi verso l'alto con la forza delle braccia invece che con la spinta delle anche.
• Lasciare che i kettlebell sbattano pesantemente sugli avambracci.
• Mancata rotazione completa dei polsi nella posizione di rack.
• Incurvamento della parte bassa della schiena durante l'initial hinge.

CONSIGLI

• Considera le tue braccia come corde che collegano i fianchi ai pesi.
• Spingi le mani attraverso la finestra formata dalle campane in rotazione.
• Mantieni il core ben contratto per assorbire l'impatto nella parte alta del movimento.
• Spingi attraverso la metà del piede per massimizzare l'accelerazione verticale.

SICUREZZA

• Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutta la flessione per proteggere la zona lombare.
• Assicurati che i polsi siano completamente ruotati prima dell'impatto per evitare lividi sugli avambracci.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Girato e spinto

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi