VARIJACIJE

Čisto podizanje kettlebella objema rukama

Obje ruke rotiraju zapešća ispod dvije girje kako bi ih postavile u rack

Ovaj složeni povlak razvija eksplozivnu snagu kukova dok jača ramena, trapeze i stražnji lanac. Uči učinkovit prijenos sile s donjeg dijela tijela na gornji dio tijela.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellima na podu između njih.
Savijte se u kukovima da uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema tijelu.
Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste lansirali utege prema gore.
Rotirajte zapešća ispod utega dok dosegnu visinu prsa.
Uhvatite kettlebelle nježno u položaj rack na ramenima.
Nagnite se naprijed kako biste spustili utege natrag u početni položaj na podu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje utega snagom ruku umjesto pokretom kukova.
Puštanje da kettlebelli snažno udare u podlaktice.
Nedovoljno rotiranje zglobova u položaj za prihvat.
Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom početnog nagiba.

SAVJETI

Zamislite svoje ruke kao užeta koja povezuju vaše bokove s utezima.
Probijte šake kroz prozor koji stvaraju rotirajući zvona.
Držite core čvrsto zategnutim kako biste apsorbirali udarac u gornjem dijelu pokreta.
Gurnite kroz sredinu stopala kako biste maksimizirali vertikalnu akceleraciju.

SIGURNOST

Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog pretklona kako biste zaštitili donji dio leđa.
Osigurajte da su zglobovi potpuno rotirani prije udara kako biste izbjegli modrice na podlakticama.

DETALJI

Mišići: Ramena
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Izbačaj
Ruke: Obje
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno