Zamah s dvije kettlebell utege

VARIJACIJE

Zamah s dvije kettlebell utege

Dva kettlebella lete do visine prsa

Ovaj eksplozivni pokret zglobova kuka gradi snagu stražnjeg lanca i stabilnost corea snažnim ispružanjem kukova protiv dva kettlebella.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellima na podu između nogu.
Savijte se u kukovima i uhvatite obje ručke dlanovima okrenutima prema tijelu.
Povucite utege natrag između nogu držeći kralježnicu u neutralnom položaju.
Nasilno izbacite kukove prema naprijed kako biste lansirali utege do visine prsa.
Dopustite gravitaciji da povuče utege natrag dolje dok odmah ponovno savijete kukove.
Održavajte čvrst core tijekom svake ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Čučanj umjesto pregibanja u kukovima.
Korištenje ramena za podizanje kettlebella.
Nagibanje previše unatrag u gornjem položaju.
Dopuštanje da se donji dio leđa zaobli tijekom pregiba u kuku.

SAVJETI

Zamislite svoje ruke kao užeta koja vas povezuju s utegom.
Snažno stisnite gluteuse na vrhu pokreta.
Držite rebra spuštene kako biste spriječili hiperekstenziju donjeg dijela leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte hiperekstenziju lumbalnog dijela kralježnice na vrhu zamaha.
Održavajte neutralan položaj vrata kako biste izbjegli naprezanje vratne kralježnice.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zamah
Položaj opterećenja: bučica držana između stopala
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena