VARIATIES
Dubbele Kettlebell Swing
Twee kettlebells schieten naar borsthoogte
Deze explosieve heup-scharnierbeweging bouwt kracht in de posterior chain en core-stabiliteit op door de heupen krachtig te strekken tegen twee kettlebells.
UITVOERING
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en de kettlebells op de grond tussen je benen.
- Buig vanuit de heupen om beide handvatten vast te pakken met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Trek de kettlebells naar achteren tussen je benen terwijl je je rug neutraal houdt.
- Duw je heften explosief naar voren om de gewichten tot borsthoogte te slingeren.
- Laat de zwaartekracht de kettlebells naar beneden trekken terwijl je direct weer heft.
- Houd je core tijdens elke herhaling gespannen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Door de knieën zakken in plaats van te scharnieren vanuit de heupen.
- De schouders gebruiken om de kettlebells omhoog te tillen.
- Te ver naar achteren leunen in de bovenste positie.
- Toestaan dat de onderrug rondt tijdens de hinge.
TIPS
- Zie je armen als touwen die jou met het gewicht verbinden.
- Knal je bilspieren hard aan bovenin de beweging.
- Houd je ribben naar beneden om hyperextensie van je onderrug te voorkomen.
VEILIGHEID
- Vermijd hyperextensie van de lumbale wervelkolom bovenaan de swing.
- Zorg voor een neutrale nekpositie om cervicale belasting te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Swing
- Lastpositie
- halter vastgehouden tussen de voeten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld