WARIANTY
Wymach dwoma odważnikami kulowymi
Dwie kettlebellki wyrzucane na wysokość klatki piersiowej
Ten eksplozywny ruch zawiasowy w biodrach buduje siłę łańcucha tylnego i stabilizację core poprzez dynamiczne wyprosty bioder przeciwko dwóm odważnikom kulowym.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość barków, a odważniki typu kettlebell połóż na podłodze między nogami.
- Zrób wykrok w biodrach, aby chwycić oba uchwyty dłońmi skierowanymi do ciała.
- Przyciągnij odważniki do tyłu między nogi, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa.
- Gwałtownie wypchnij biodra do przodu, aby wyrzucić odważniki na wysokość klatki piersiowej.
- Pozwól, aby grawitacja ściągnęła odważniki w dół, gdy natychmiast ponownie wykonasz zawias.
- Utrzymuj napięty core podczas każdego powtórzenia.
CZĘSTE BŁĘDY
- Przysiad zamiast zawiasu w stawach biodrowych.
- Używanie barków do podnoszenia kettli.
- Zbyt daleko odchylanie się do tyłu w górnej pozycji.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas zawiasu.
WSKAZÓWKI
- Myśl o swoich ramionach jak o linach łączących cię z ciężarem.
- Mocno napnij pośladki w górnej fazie ruchu.
- Trzymaj żebra opuszczone, aby zapobiec hiperprosteowaniu odcinka lędźwiowego.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj przeprostowania odcinka lędźwiowego kręgosłupa w górnej fazie wymachu.
- Utrzymaj neutralną pozycję szyi, aby uniknąć przeciążenia odcinka szyjnego.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wymach
- Pozycja obciążenia
- hantel trzymany między stopami
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny