Martwy ciąg ze sztangą
Sztanga trzymana standardowo tuż po zewnętrznej stronie nóg
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Martwy ciąg · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Plecy Łydki Przedramiona Najszersze Czworogłowy Równoległoboczne Czworoboczny
Jak to zrobić
- Stań ze sztangą nad środkiem stóp.
- Ugnij się w biodrach i kolanach, aby chwycić sztangę tuż na zewnątrz nóg.
- Wyprostuj plecy, unieś klatkę piersiową i napnij mięśnie najszersze grzbietu.
- Weź głęboki wdech i napnij korpus, zanim pociągniesz.
- Odepchnij się stopami od podłoża, aby jednocześnie wyprostować biodra i kolana.
- Pełnie wyprostuj biodra w górnej fazie, nie odchylając się do tyłu.
- Opuszczaj sztangę, wykonując zgięcie w biodrach, aż dotknie podłogi.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców podczas przygotowania lub ciągnięcia.
- Szarpnięcie sztangi z podłogi zamiast zastosowania stałego napięcia.
- Zbyt duże odchylanie się do tyłu w górnej fazie ruchu.
- Pozwolenie, aby sztanga odsunęła się do przodu od ciała.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj neutralny kręgosłup, aby zapobiec poważnym urazom odcinka lędźwiowego pod obciążeniem.
Upewnij się, że sztanga prowadzi blisko ciała, aby uniknąć sił ścinających działających na kręgi lędźwiowe.
Wskazówki
- Przesuwaj sztangę w górę wzdłuż goleni i ud.
- Myśl o tym, by odpychać podłogę, a nie ciągnąć sztangę w górę.
- Utrzymuj ręce proste jak liny przez cały ruch.
- Usuń luz ze sztangi przed rozpoczęciem ciągnięcia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
