Levytankomaastaveto
Levytanko otetaan kiinni jalkojen ulkopuolelta
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Maastaveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Takareisi Alaselkä Selkä Pohkeet Kyynärvarret Leveät Nelipäinen Nelikulmaiset Trapezius
Miten se tehdään
- Seiso tanko jalkapohjiesi keskikohdan päällä.
- Taivuta lantiosta ja polvista tarttuaksesi tankoon jalkojesi ulkopuolelta.
- Pidä selkä suorana, nosta rintakehää ja kiristä leveitä selkälihaksia.
- Hengitä syvään ja jännitä keskivartalo ennen vetoa.
- Työnnä jalkoja vasten ojentaaksesi lantion ja polvet samanaikaisesti.
- Lukitse lantio yläasennossa ilman, että nojaat taaksepäin.
- Laske tanko lantion nivelten kautta kunnes se koskettaa lattiaa.
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen valmistautumis- tai vetovaiheessa.
- Levytangon nykäiseminen lattialta tasaisen jännityksen sijaan.
- Liian kauas taaksepäin nojaaminen liikkeen yläkohdassa.
- Levytangon päästäminen liikkumaan eteenpäin irti kehosta.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina vakavan alaselkävamman estämiseksi kuormituksen alla.
Varmista, että tanko pysyy lähellä vartaloa leikkaavien voimien välttämiseksi lannerangan nikamiin.
Vinkkejä
- Vedä tankoa ylös sääriä ja reisiä pitkin.
- Ajattele lattian työntämistä pois päin sen sijaan, että vetäisit tankoa ylös.
- Pidä kädet suorina kuin köysiä koko noston ajan.
- Poista tanko löysä ennen vedon aloittamista.
Tiedot
- Perusliike
- Maastaveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
