Marklyft med skivstång
Skivstång greppad strax utanför benen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Marklyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Baksida lår Nedre Rygg Rygg Vader Underarmar Lats Framsida lår Romboider Trapezius
Så gör du
- Stå med skivstången över mitten av fötterna.
- Böj i höfter och knän för att greppa stången strax utanför benen.
- Håll ryggen rak, lyft bröstet och spänn latsen.
- Ta ett djupt andetag och spänn bålen innan du drar.
- Tryck ifrån med fötterna för att sträcka höfter och knän samtidigt.
- Lås höfterna i topposition utan att luta dig bakåt.
- Sänk stången genom att fälla i höfterna tills den nuddar golvet.
Vanliga misstag
- Avrundning av nedre delen av ryggen under förberedelsen eller draget.
- Att rycka skivstången från golvet istället för att applicera stadig spänning.
- Att luta sig för långt bakåt i toppen av rörelsen.
- Att låta skivstången glida framåt bort från kroppen.
Säkerhet
Håll en neutral ryggrad för att förhindra allvarliga skador i ländryggen under belastning.
Se till att stångens bana hålls nära kroppen för att undvika skjuvkrafter på ländkotorna.
Tips
- Dra stången uppåt längs smalbenen och låren.
- Tänk på att trycka golvet ifrån dig snarare än att dra stången uppåt.
- Håll armarna raka som rep under hela lyftet.
- Ta bort slacket i stången innan du påbörjar draget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Marklyft
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
