VARIANTER
Marklyft i Smith-maskin
Den fasta skivstångsbanan minskar kraven på stabilitet under höftfällningen
Denna isolerande övning belastar nedre ryggen medan den fasta stångbanan minskar kraven på stabilitet. Den aktiverar även hamstrings och vader under höftdominerad rörelse.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär direkt under den fasta stången.
- Böj framåt i höften med lätt böjda knän för att greppa stången.
- Håll stången med ett överhandsgrepp strax utanför dina ben.
- Sträck ut höfter och knän för att stå helt upprätt.
- Sänk stången genom att föra höfterna bakåt mot golvet.
VANLIGA MISSTAG
- Att runda nedre delen av ryggen under lyftet.
- Att göra en knäböj med vikten uppåt istället för att höftböja.
- Hyperextension av ryggraden i toppen av rörelsen.
TIPS
- Håll stången nära dina smalben genom hela rörelsen.
- Driv höfterna framåt istället för att dra med armarna.
- Håll ryggraden i neutralt läge från start till mål.
SÄKERHET
- Undvik att runda ryggen under belastning för att förebygga skador på diskarna.
- Lås inte knäna våldsamt i toppen av lyftet.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lårSätesmuskler
- Utrustning
- Smith-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Marklyft
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg