VARIANTER

Stiff-leg deadlift i Smith-maskin

Skivstången glider mot låren längs Smith-maskinens fasta bana

Denna sammansatta övning targetar sätesmuskler och hamstrings samtidigt som den aktiverar nedre delen av ryggen och adductorerna. Den fasta banan för stången möjliggör strikt höftgångsmekanik med tunga belastningar.

SÅ GÖR DU

Stå på en upphöjd plattform med låren som rör vid stången.
Grip om stången något bredare än axelbredd med handflatorna vända nedåt.
Vrid stången för att låsa upp den från säkerhetslåsningen.
Böj dig fram från höfterna med lätt böjda knän för att sänka stången.
Håll ryggraden neutral tills du känner en sträckning i baksidan av låren.
För höfterna framåt för att återgå till stående position.

VANLIGA MISSTAG

Att böja knäna för mycket och göra om övningen till en knäböj.
Att runda nedre delen av ryggen under belastning.
Att släppa skivstången för snabbt utan muskelkontroll.
Hyperextension av ryggraden i toppen av lyftet.

TIPS

Flytta höfterna bakåt som om du stänger en bildörr med rumpan.
Håll stången glidande mot låren under hela rörelsen.
Håll alltid en lätt svank i nedre delen av ryggen.

SÄKERHET

Runda inte nedre delen av ryggen när du sänker vikten.
Se till att den upphöjda plattformen är stabil innan du kliver upp på den.

DETALJER

Muskler: Sätesmuskler
Utrustning: Smith-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Avancerad
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Armar: Båda
Ben: Båda
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Stående
Vad som är upphöjt: Fötterna förhöjda

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg