VARIÁCIE

Mŕtvy ťah s vystretými nohami na Smithovom stroji

Veľká činka sa šmýka po stehnách po pevnej dráhe Smith Machine

Tento zložený cvik cieli na gluteusy a hamstringy, pričom zapája spodnú časť chrbta a adduktory. Pevná dráha tyče umožňuje prísnu mechaniku bedrového kĺbu s ťažkými záťažami.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa na vyvýšenú plošinu tak, aby sa stehná dotýkali tyče.
Chyťte činku o niečo širšie ako je šírka ramien s dlaňami otočenými nadol.
Otočte tyč, aby ste ju uvoľnili z bezpečnostných západiek.
Predkloňte sa v bedrách s mierne pokrčenými kolenami, aby ste spustili činku.
Držte chrbticu v neutrálnej polohe, kým nepocítite napätie v hamstringoch.
Vysuňte boky dopredu, aby ste sa vrátili do stojacej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Príliš veľké ohýbanie kolien a premena cviku na drep.
Zaoblenie dolnej časti chrbta pod záťažou.
Púšťanie veľkej činky príliš rýchlo bez svalovej kontroly.
Hyperextenzia chrbtice v hornej časti pohybu.

TIPY

Vystrete boky dozadu, akoby ste zadkom zatvárali dvere auta.
Udržiavajte činku kĺzajúcu sa po stehnách počas celého pohybu.
Neustále udržujte mierny oblúk v dolnej časti chrbta.

BEZPEČNOSŤ

Neokrúhľujte spodnú časť chrbta pri spúšťaní závažia.
Predtým, ako vstúpite na zvýšenú plošinu, uistite sa, že je stabilná.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadok
Vybavenie: Smithov stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rumunský mŕtvy ťah
Paže: Obe
Nohy: Obe
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Široko
Poloha tela: V stoji
Čo je zdvihnuté: Nohy vo výške

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené