VARIACE

Mrtvý tah s rovnýma nohama na Smithově stroji

Velká činka klouže po stehnech po pevné dráze Smith Machine

Tento složený tah cílí na hýždě a hamstringy při zapojení dolní části zad a adduktorů. Pevná dráha činky umožňuje striktní mechaniku kyčelního kloubu s těžkými břemeny.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se na vyvýšenou plošinu s stehny dotýkajícími se tyče.
Uchopte činku dlaněmi dolů v šířce mírně větší než jsou ramena.
Otočte tyčí, abyste ji uvolnili z pojistných západků.
Předkloňte se v bocích s mírně pokrčenými koleny a spusťte činku.
Udržujte páteř v neutrální poloze, dokud nepocítíte protažení hamstringů.
Vysuňte boky vpřed, abyste se vrátili do stoje.

ČASTÉ CHYBY

Přílišné ohýbání kolen a proměna cviku v dřep.
Zaoblení spodní části zad pod zátěží.
Pouštění velké činky příliš rychle bez svalové kontroly.
Hyperextenze páteře v horní části pohybu.

TIPY

Vytlačte boky dozadu, jako byste zavírali dveře auta svým zadkem.
Během celého pohybu udržujte činku klouzající po stehnech.
Po celou dobu udržujte v bederní části mírné prohnutí.

BEZPEČNOST

Nezaokrouhlujte spodní část zad při spouštění závaží.
Před vstupem na zvýšenou plošinu se ujistěte, že je stabilní.

PODROBNOSTI

Svaly: Hýždě
Vybavení: Smithův stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Pokročilí
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Rumunský mrtvý tah
Paže: Obě
Nohy: Obě
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Široce
Pozice těla: Ve stoje
Co je zvednuto: Zvednuté nohy

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno