VARIACE

Přítahy ze stojanu

Velká činka se zvedá z kolíků těsně pod výškou kolen

Tato variace mrtvého tahu z částečného rozsahu cílí na spodní část zad a sílu v uzamčení díky zvedání z vyvýšené pozice. Umožňuje použít větší zátěž než u standardního mrtvého tahu a přetížit tak zadní řetězec.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte bezpečnostní kolíky v power racku těsně pod úroveň kolen.
Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte činku nadhmatem.
Stáhni lopatky k sobě a pevně zatni střed těla.
Vyražte boky vpřed, abyste narovnali páteř a postavili se vzpřímeně.
V horní fázi stiskněte hýždě, aniž byste se zakláněli.
Spusťte činku zpět na kolíky s kontrolou.

ČASTÉ CHYBY

Hyperextenze bederní části zad v horní pozici pohybu.
Používání paží k vytáhnutí váhy místo kyčlí.
Vysouvání ramen dopředu pod těžkým zatížením.
Odskakování velké činky od bezpečnostních kolíků.

TIPY

Představte si, že nohama tlačíte podlahu od sebe.
Udržuj činku v kontaktu se stehny po celou dobu.
Udržujte neutrální páteř od začátku do konce.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi v horní fázi pohybu, abyste předešli smykovým silám působícím na páteř.
Ujistěte se, že jsou bezpečnostní kolíky pevně zajištěny před naložením velké váhy.

PODROBNOSTI

Svaly: BedraZáda
Vybavení: ČinkaPower rack
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítah ze stojanu
Pozice zátěže: Po stranách
Paže: Obě
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno