VARIĀCIJAS

Vilkme no statīva

Stienis tiek celts no balstiem nedaudz zem ceļgalu augstuma

Šī daļējā svaru celšanas variācija mērķēti stiprina muguras lejasdaļu un fiksācijas spēku, ceļot svaru no paaugstinātas pozīcijas. Tā ļauj izmantot lielāku slodzi nekā standarta svaru celšanā, lai pārslodztu aizmugurējo ķēdi.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet drošības tapas spēka plauktā tieši zem ceļa augstuma.
Stāviet ar kājām gurnu platumā un satveriet stieni ar augšējo tvērienu.
Salieciet lāpstiņas un stingri sasprindziniet koru.
Virziet gurnus uz priekšu, lai iztaisnotu mugurkaulu un nostātos taisni.
Augšdaļā sasprindziniet sēžas muskuļus, nesaliecoties atpakaļ.
Kontrolēti nolaidiet stieni uz atbalstiem.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana pacēluma augšdaļā.
Roku izmantošana svara vilkšanai uz augšu gurnu vietā.
Plecu ievelkšana uz priekšu liela svara ietekmē.
Stieņa atsišana pret drošības tapām.

PADOMI

Domājiet par to, kā ar kājām grūžat grīdu prom no sevis.
Visas kustības laikā turiet stieni piespiestu pie augšstilbiem.
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli no sākuma līdz beigām.

DROŠĪBA

Izvairieties no pārmērīgas izliekšanas augšējā punktā, lai novērstu mugurkaula bīdes spēkus.
Pirms liela svara uzlikšanas pārliecinieties, ka drošības tapas ir stingri nofiksētas.

DETAĻAS

Muskuļi: Muguras LejasdaļaMugura
Aprīkojums: StienisSpēka rāmis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa vilkme no statīviem
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma