VARIANTER

Rack Pull

Vektstangen løftes fra pinner like under knehøyde

Denne varianten av delvis markløft målretter nedre rygg og låsestyrke ved å løfte fra en hevet posisjon. Den tillater tyngre belastninger enn et vanlig markløft for å overbelaste den bakre kjeden.

SLIK GJØR DU DET

Plasser sikkerhetstappene i et kraftstativ like under knehøyde.
Stå med føftene i hoftebredde og grip stangen med overhåndsgrep.
Trekk skulderbladene sammen og stram kjernen hardt.
Driv hoftene fremover for å strekke ryggraden og stå rett opp.
Klem sammen setemuskulaturen på toppen uten å lene deg bakover.
Senk stangen kontrollert tilbake på pinnene.

VANLIGE FEIL

Å overstrekke korsryggen på toppen av løftet.
Å bruke armene til å dra vektstangen opp i stedet for hoftene.
Å rulle skuldrene fremover under tung belastning.
Å sprette vektstangen opp fra sikkerhetspinnene.

TIPS

Tenk på å dytte gulvet bort fra deg med føttene.
Hold stangen i kontakt med lårene gjennom hele bevegelsen.
Hold en nøytral ryggrad fra start til slutt.

SIKKERHET

Unngå hyperekstensjon i toppen for å forhindre skjærkrefter i ryggraden.
Sørg for at sikkerhetstappene er forsvarlig låst før du laster på tung vekt.

DETALJER

Muskler: Nedre RyggRygg
Utstyr: StangKnebøybur
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rack pull
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert