VARIANTER

Stang rumensk markløft

Føttene i hoftebredde med lett bøyde knær

Denne sammensatte trekkøvelsen målsetter hamstrings og setemuskler ved å vektlegge hofteekstensjon mens en nøytral ryggrad opprettholdes. Den bygger styrke i den bakre kjeden og forbedrer mekanikken i hoftehengslet.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føftene i hoftebredde og hold vektstangen med overhåndsgrep.
Hold knærne lett bøyd og leggbeina vertikale gjennom hele bevegelsen.
Skyv hoftene bakover for å senke stangen langs leggbeina.
Stopp når du kjenner en dyp strekk i baksiden av lårene.
Skyv hoftene frem for å returnere til stående stilling.
Klem sammen setemuskulaturen i topposisjonen uten å hyperstrekte korsryggen.

VANLIGE FEIL

Å gjøre bevegelsen til en knebøy ved å bøye knærne for mye.
Å runde av nedre rygg under belastning.
Å senke vektstangen forbi punktet der det oppstår spenning i hamstringene.
Bruk av armene til å dra vekten opp i stedet for å bøye i hoftene.

TIPS

Forestill deg at du lukker en bildør bak deg med setet.
Hold stangen i kontakt med lårene og leggene.
Hold ryggen rett ved å stramme kjernemuskulaturen hardt.

SIKKERHET

Unngå å runde ryggen for å unngå skivebelastning.
Unngå å hyperstrekke korsryggen øverst i løftet.

DETALJER

Muskler: Bakside lår
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Lastposisjon: Ved sidene
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Beina rette eller bøyde: Bøyde knær
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert