VARIANTER

Kabel stive-bein markløft

Stå på en forhøyet plattform mellom to lave trinser

Denne sammensatte trekkøvelsen målsetter setemuskulaturen og hamstringene mens den forsterker hoftesvingmekanikken under konstant spenning. Den styrker den bakre kjeden med redusert belastning på ryggraden sammenlignet med tunge stangvarianter.

SLIK GJØR DU DET

Stå på en hevet plattform mellom to lave trinser med føttene i hoftebredde.
Grip stigbøylefestene med armene helt utstrakt langs sidene.
Bøy fra hoftene for å senke overkroppen mens du holder beina nesten strake.
Senk deg til du kjenner en dyp strekk i hamstringene uten å runde ryggen.
Skyv hoftene fremover for å returnere til en stående stilling.
Klem rumpemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne for mye og gjøre øvelsen om til en knebøy.
Å runde korsryggen for å nå lenger ned.
Å bruke armstyrke til å dra vektstanga opp.
Å hyperekstendere ryggraden på toppen av løftet.

TIPS

Skyv hoftene bakover som om du prøver å lukke en bildør.
Hold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsesområdet.
Hold kablene nær leggbeina under nedstigningen.

SIKKERHET

Unngå å runde av nedre rygg under belastning for å unngå skive-skader.

DETALJER

Muskler: SetemusklerBakside lår
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Avansert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Rumensk markløft
Håndtak: D-håndtak
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Vendt mot: Med ryggen mot festepunkt
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert