VARIANTER

Kabelmarklyft med stela ben

Du står på en upphöjd plattform mellan två låga drag

Denna sammansatta övning riktar sig mot sätes- och lårmuskler medan den förstärker höftgångsmekaniken under konstant spänning. Den stärker den bakre kedjan med minskad belastning på ryggraden jämfört med tunga skivstångsvarianter.

SÅ GÖR DU

Stå på en upphöjd plattform mellan två låga trissor med fötterna i höftbredd.
Greppa stigbygeln med armarna helt utsträckta utmed sidorna.
Böj dig fram från höfterna för att sänka överkroppen medan du håller benen nästan raka.
Sänk dig tills du känner en djup sträckning i baksidan av låren utan att runda ryggen.
För höfterna framåt för att återgå till stående position.
Krama ihop sätesmusklerna hårt i rörelsens toppunkt.

VANLIGA MISSTAG

Att böja knäna för mycket och göra om rörelsen till en knäböj.
Att runda nedre delen av ryggen för att nå längre ner.
Att använda armstyrka för att dra upp vikten.
Hyperextension av ryggraden i toppen av lyftet.

TIPS

Skjut höfterna bakåt som om du försöker stänga en bildörr.
Håll en neutral ryggrad under hela rörelseomfånget.
Håll kablarna nära dina smalben under nedstigningen.

SÄKERHET

Undvik att runda nedre ryggen under belastning för att förebygga skador på diskarna.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerBaksida lår
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Avancerad
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Handtag: D-handtag
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Bena raka eller böjda: Raka ben
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett
Vänd mot: Med ryggen
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg