Άρση με ίσια πόδια σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών.
2. 2Πιάστε τα εξαρτήματα των αναβολέων με τα χέρια πλήρως τεντωμένα στα πλάγια σας.
3. 3Λυγίστε στους γοφούς για να κατεβάσετε τον κορμό σας, διατηρώντας τα πόδια σχεδόν ίσια.
4. 4Κατεβάστε μέχρι να νιώσετε βαθύ τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους χωρίς να καμπουριάσετε την πλάτη σας.
5. 5Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
6. 6Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Λύγισμα των γονάτων υπερβολικά και μετατροπή της κίνησης σε κάθισμα.
• Κύρτωση της μέσης για να φτάσεις πιο χαμηλά.
• Χρήση της δύναμης των χεριών για το τράβηγμα του βάρους προς τα πάνω.
• Υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στο πάνω σημείο της άρσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να κλείσετε την πόρτα ενός αυτοκινήτου.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη σε όλο το εύρος της κίνησης.
• Κρατήστε τα καλώδια κοντά στις κνήμες σας κατά την κάθοδο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης υπό φορτίο για να αποτρέψετε τραυματισμούς στους δίσκους.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΟπίσθιοι Μηροί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών ρουμανικού τύπου

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων

Προσανατολισμός

Με την πλάτη στον άξονα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά