VARIATIES

Cable Stiff-Leg Deadlift

Sta op een verhoogd platform tussen twee lage katrollen

Deze samengesteelde trek-oefening richt zich op de bilspieren en hamstrings terwijl de heupscharniermechaniek onder constante spanning wordt versterkt. Het versterkt de posterior chain met minder belasting van de wervelkolom in vergelijking met zware haltervarianten.

UITVOERING

Ga op een verhoogd platform staan tussen twee lage katrollen, met de voeten op heupbreedte.
Grijp de stijgbeugelbevestigingen met volledig gestrekte armen langs uw zijden.
Buig vanuit de heupen om je bovenlichaam te laten zakken terwijl je benen bijna gestrekt blijven.
Zak tot je een diepe rek in je hamstrings voelt zonder je rug rond te maken.
Duw je heupen naar voren om terug te keren naar een staande positie.
Knijp je bilspieren hard samen bovenaan de beweging.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De knieën overmatig buigen en de beweging in een squat veranderen.
De onderrug rondmaken om verder naar beneden te reiken.
De halterstang met je armkracht omhoogtrekken.
Het hyperextenderen van de wervelkolom bovenaan de lift.

TIPS

Duw je heupen naar achteren alsof je een autodeur probeert te sluiten.
Houd de hele bewegingsbaan door een neutrale rug.
Houd de kabels dicht bij je scheenbenen tijdens de afdaling.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de onderrug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.

DETAILS

Spieren: BilspierenHamstrings
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roemeense deadlift
Handvat: D-handvat
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Benen gestrekt of gebogen: Rechte benen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte
Gericht op: Met rug naar anker
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld