Band Deadlift
Weerstandsbanden om de halterstang verhogen de spanning bovenaan
- Niveau
- Expert
- Apparatuur
- Weerstandsband, Halterstang
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderrug Rug Onderarmen Bilspieren Hamstrings Ruitvormigen Quadriceps Trapezius
Uitvoering
- Lus de weerstandsband over de halterstang en stap binnen de lussen om spanning te creëren.
- Sta met je voeten op heupbreedte en de stang boven het midden van je voet.
- Buig vanuit de heupen en buig je knieën tot je scheenbenen de halter raken.
- Grijp de stang net buiten je benen met je borst vooruit en je rug recht.
- Adem diep in, span je core aan en trek de speling uit de stang.
- Duw af met de middenvoet om heupen en knieën gelijktijdig te strekken.
- Ga volledig rechtop door je billen bovenaan hard samen te knijpen.
- Duw je heupen naar achteren om de stang gecontroleerd tot op de vloer te laten zakken.
Veelgemaakte fouten
- Het afronden van de onderrug tijdens de initiële trek.
- De halterstang naar voren laten drijven, weg van de scheenbenen.
- Het hyperextenderen van de wervelkoloom bovenaan de beweging.
- De armen te vroeg buigen in plaats van met de benen af te zetten.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de band veilig aan de stang is bevestigd om losraken te voorkomen.
Inspecteer de weerstandsband voor elke set op scheuren of slijtage.
Tips
- Haal de speling uit de band voordat je de lift start.
- Stel je voor dat je de vloer van je af duwt in plaats van de stang omhoog trekt.
- Houd de stang tijdens de hele beweging dicht tegen je scheenbenen.
- Adem scherp uit pas nadat je je heupen volledig hebt gestrekt.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Belastingstype
- Met band (verhoogde bandspanning)
