Dumbbell sumo deadlift high pull
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- High pull
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Trapezius Hamstrings Rug Quadriceps Adductoren Onderarmen Schouders Buikspieren
Uitvoering
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid, dumbbells op de vloer tussen je voeten.
- Kantel vanuit je heupen en buig je knieën om de dumbbells met gestrekte armen vast te pakken, binnen je knieën.
- Duw door je hielen en strek je heupen en knieën tegelijkertijd, waarbij je de dumbbells dicht bij je lichaam houdt.
- Op het moment dat de dumbbells je midden dij passeren, stoot je heupen naar voren en trek je je schouders op.
- Trek de dumbbells tot sleutelbeenhoogte met je ellebogen hoog en naar buiten, en keer dan terug naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Je armen te vroeg buigen en er een bicepscurl van maken.
- Je polsen boven je ellebogen laten uitkomen, waardoor het een upright row wordt.
- Je onderrug bol maken tijdens de setup of de daling.
- Laat de dumbbells tijdens het omhooggaan niet van je lichaam wegdrijven.
- De knieën naar binnen laten zakken in plaats van ze over de tenen te laten bewegen.
Veiligheid
Verhoog de belasting van de wervelkolom geleidelijk; zware gewichten met een ronde rug riskeren een lumbale blessure.
Vermijd als je shoulder impingement of polsproblemen hebt, want de high pull belast beide.
Tips
- Houd de dumbbells dicht bij je benen, zodat hun baan verticaal blijft.
- Laat de heupen het bewegen afmaken voordat de armen buigen; de pull is een follow-through, niet het begin.
- Houd je ellebogen bovenaan boven je polsen, zodat het een high pull blijft.
- Span je core aan en houd een neutrale wervelkolom aan vanaf de setup tot en met de afdaling.
Details
- Basisbeweging
- High pull
- Lastpositie
- halter vastgehouden tussen de voeten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Stand
- Breed
