Súlyzós sumo felhúzás magas húzással
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felhúzás
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Trapézizom Combhajlító Hát Négyfejű Combközelítők Alkarok Vállak Hasizmok
Végrehajtás
- Állj úgy, hogy a lábaid szélesebben legyenek a vállszélességnél, a lábfejeid kissé kifelé forduljanak, a kézisúlyzók pedig a földön legyenek a lábaid között.
- Hajlítsd a csípődet és hajlítsd be a térdedet, hogy megfogd a kézisúlyzókat nyújtott karokkal, a térdeid között.
- Nyomj a sarkaddal, és egyszerre feszítsd ki a csípőt és a térdet, a súlyzókat a tested közelében tartva.
- Amikor a kézisúlyzók elhaladnak a comb középső része mellett, lökd előre a csípőt, és húzd fel a vállakat.
- Húzd a kézisúlyzókat kulcscsont magasságig, a könyökök magasan és kifelé, majd fordított úton engedd vissza a padlóra.
Gyakori hibák
- A karok korai behajlítása, amitől a mozdulat bicepszcurlba megy át.
- A csuklók könyök fölé emelkedése, amitől a gyakorlat állig húzássá alakul.
- A derék alsó részének kerekítése a felállásnál vagy a leengedésnél.
- Hagyd, hogy a kézisúlyzók eltávolodjanak a testtől a felfelé menet során.
- A térdek befelé dőlése ahelyett, hogy a lábujjak vonalát követnék.
Biztonság
Fokozatosan terheld a gerincet; a nagy terhelés kerekített háttal deréksérülést kockáztat.
Kerüld, ha vállimpingemented vagy csuklóproblémád van, mert a magas húzás mindkettőt terheli.
Tippek
- Tartsd a súlyzókat a lábaidhoz közel, hogy a pályájuk függőleges maradjon.
- Hagyd, hogy a csípő fejezze be a mozdulatot, mielőtt a karok behajlítanak; a húzás a mozdulat folytatása, nem a kezdete.
- Tartsd a könyököket a csuklók fölött a tetején, hogy megmaradjon a magas húzás.
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd semlegesen a gerincedet a felállástól a leengedésig.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Teher helyzete
- súlyzó tartva a lábak között
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Lábállás
- Széles
