Kézisúlyzó clean
A súlyzók a guggolásba leengedve elkapva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Felvétel-lökés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Combhajlító Vádlik Alkarok Farizom Derék Négyfejű Vállak Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon csípőszéles terpeszben, és tartsa a súlyzókat karjai teljes kinyújtásával.
- Dőljön előre a csípőből és hajlítsa be a térdét, hogy leengedje a súlyokat a talaj felé.
- Nyújtsa robbanékonyan a csípőt, térdet és bokát, hogy felfelé ugorjon.
- Rántsa meg a vállát, és tartsa karjait egyenesen húzva fel a súlyzókat.
- Ereszkedjen a súlyok alá guggolásba, hogy vállmagasságban elkapja őket.
- Álljon fel teljesen, úgy, hogy a súlyzók az elülső vállain nyugodjanak.
Gyakori hibák
- A könyökök túl korai behajlítása, mielőtt a csípő teljes nyújtása bekövetkezne.
- A súly elkapása lekerekített alsó háttal.
- Ha hagyod, hogy a kézisúlyzók eltávolodjanak a testtől.
- Nem süllyedsz elég mélyre a guggolás átvételében.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben az emelés teljes ideje alatt az alsó hát védelme érdekében!
Biztosítsa a csuklók megfelelő mobilitását, hogy biztonságosan a vállra tudja emelni a súlyzókat.
Tippek
- Tartsa a súlyzókat közel a sípcsontjaihoz a húzás kezdeti szakaszában.
- Gondolj arra, hogy elrugaszkodsz a talajtól, ahelyett, hogy a karoddal húznád.
- Gyorsan üsse fel és előre a könyökét, hogy elkapja a súlyt.
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a függőleges gyorsulás maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
