Clean cu gantere
Gantere coborâte în genuflexiune pentru a le prinde
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Smuls · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Ischiogambieri Gambeți Antebrațe Fesieri Zona Lombară Cvadriceps Umeri Trapez Spate
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ținând ganterele cu brațele întinse.
- Fă o flexie din șolduri și îndoaie genunchii pentru a coborî greutățile spre podea.
- Extinde exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a sări în sus.
- Ridică din umeri și trage ganterele în sus, menținând brațele întinse.
- Coboară sub greutăți într-o genuflexiune pentru a le prinde la nivelul umerilor.
- Ridică-te complet cu ganterele așezate pe umerii din față.
Greșeli comune
- Îndoirea coatelor prea devreme înainte de a avea loc extensia completă a șoldului.
- Prinderea greutății cu zona lombară rotunjită.
- Lăsarea ganterelor să se balanseze în afara, departe de corp.
- Ne coborârea suficient de jos în poziția de genuflexiune la recepție.
Siguranță
Menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul ridicării pentru a proteja zona lombară.
Asigură-ți mobilitatea adecvată a încheieturilor pentru a poziționa în siguranță ganterele pe umeri.
Sfaturi
- Ține ganterele aproape de tibii în timpul tracțiunii inițiale.
- Gândește-te să împingi podeaua în jos prin săritură, nu să tragi cu brațele.
- Împinge coatele rapid în sus și înainte pentru a prelua greutatea.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza accelerația verticală.
Detalii
- Mișcare de bază
- Smuls
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
