VARIAȚII

Clean unilateral cu kettlebell

O mână se rotește sub kettlebell pentru a-l prinde pe antebraț

Această mișcare unilaterală dezvoltă puterea explozivă a șoldurilor și întărește mușchii dorsali prin tragerea kettlebell-ului în poziția de rack. Îmbunătățește coordonarea și stabilitatea centrului corpului, dezvoltând totodată forța lanțului posterior.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și kettlebell-ul între picioare.
Fă o flexie din șolduri pentru a apuca mânerul cu o mână.
Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a propulsa clopotul în sus.
Trage-ți cotul sus și rotește-ți mâna sub halteră.
Prinde greutatea ușor în poziția de rack, pe antebraț.
Coboară controlat kettlebell-ul înapoi între picioare.

GREȘELI COMUNE

Ridicarea greutății doar cu forța brațelor.
Prinderea greutății cu încheietura îndoită.
Lipsa unei înclinări profunde a șoldurilor înainte de impulsul inițial.
Permiterea torsului să se rotească excesiv în timpul ridicării.

SFATURI

Lasă șoldurile să genereze viteza, nu brațul.
Menține încheietura dreaptă în timpul recepției pentru a proteja articulația.
Lovește cu pumnul prin fereastră pe măsură ce clopotul se ridică.
Încordează-ți bine abdomenul pentru a preveni înclinarea laterală.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: Kettlebell
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Smuls
Brațe: Una
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare