Tracțiune înaltă Sumo cu Kettlebell
Poziție sumo largă conduce kettlebell-ul vertical până la bărbie
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Tracțiune înaltă · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Trapez Umeri Spate Fesieri Ischiogambieri Cvadriceps Adductori Antebrațe Abdominali
Cum se execută
- Stai cu picioarele mai late decât umerii și cu vârfurile orientate spre exterior, deasupra kettlebell-ului.
- Fă o flexie din șolduri pentru a apuca mânerul cu ambele mâini.
- Împinge prin podea pentru a extinde exploziv șoldurile și genunchii.
- Trage kettlebell-ul vertical spre bărbie, conducând cu coatele ridicate.
- Ghidează greutatea în jos prin articularea mai întâi a șoldurilor.
- Reașază-ți poziția înainte de a începe următoarea repetare.
Greșeli comune
- Tragerea cu brațele înainte de extinderea completă a șoldurilor.
- Permitirea genunchilor să alunece spre interior în timpul fazelor de împingere.
- Ridicarea umerilor spre urechi prematur.
- Aplecarea prea mult în față în loc de împingerea verticală.
Siguranță
Evită rotunjirea spatelui inferior la pregătire sau la returnarea greutății la sol.
Sfaturi
- Menține kettlebell-ul aproape de corp pe întreaga amplitudine a mișcării.
- Gândește-te la brațele tale ca la niște cârlige, în loc să tragi activ cu bicepsul.
- Termină extensia șoldurilor înainte de a iniția tracțiunea ascendentă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Tracțiune înaltă
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Mâner
- Bară dreaptă
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Larg
